Svegliarsi stanchi la mattina: trucchi per evitarlo

dormire bene e svegliarsi riposati

Svegliarsi stanchi la mattina, a chi non è mai capitato? Ci si alza assonnati e con addosso un senso di pesantezza, come se non ci si svegliasse davvero e si vorrebbe solo continuare a dormire.

Prima però di parlare di trucchi e rimedi per alzarsi riposati la mattina, è necessario parlare delle cause.

Eccone alcune:

  • Digrignare i denti, ovvero il bruxismo, chi ne soffre difficilmente se ne accorge ma un indizio è svegliarsi con mandibola e collo indolenziti
  • Sindrome delle gambe senza riposo, si manifesta generalmente la notte quando le gambe sono distese, si ha Una sensazione di formicolio e non si riesce a tenerle ferme
  • Svegliarsi di frequente durane la notte, una delle cause può essere il reflusso gastrico
  • Difficoltà di respirazione durante il sonno causate da sovrappeso, deviazioni del setto nasale etc.

Passiamo ora alle soluzioni per riposare meglio.

Svegliarsi stanchi la mattina: trucchi per evitarlo

  1. Bere acqua durante la serata in modo da rimanere idratati durante la notte;
  2. Preparare una buona colazione la sera prima in modo da mangiare subito qualcosa di buono appena svegli per darsi la carica giusta
  3. Fare movimento nel pomeriggio in modo da arrivare alla sera fisicamente stanchi e predisposti ad un buon riposo. Evitare invece il movimento nelle ore prima di andare a dormire
  4. Soprattutto d’inverno è bene nelle giornate di sole fare ricarica di vitamina D che migliora l’umore e l’energia
  5. Evitare tè e caffè, durante il giorno ma specialmente la sera
  6. Bere una tisana rilassante dopo cena
  7. Cenare con cibi leggeri evitando dolci e cioccolato
  8. Eliminare i pisolini pomeridiani se sono la causa di un cattivo sonno, o al contrario integrarli se si arriva troppo stanchi a letto
  9. Ascoltare della musica rilassante la sera e vivace al mattino per darsi la carica, anche la radio di prima mattina con un programma simpatico è una buona idea
  10. Integrare nell’alimentazione gli omega 3 che aiutano a migliore il riposo e contrastano la sonnolenza, magnesio che aiuta a migliorare il tono dell’umore e melatonina la notte se si ha difficoltà ad addormentarsi
  11. Verificare che il letto ed il materasso sino adatti al nostro fisico ed ai nostri eventuali disturbi, se si soffre di reflusso gastrico cercare di non dormire completamente orizzontali ma rialzare il busto.

Il digrignamento dei denti così come la sindrome delle gambe senza riposo vanno valutate da un medico.

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Leggi Anche: Come dormire meglio regolando la melatonina

Svegliarsi stanchi la mattina: trucchi per evitarlo ultima modifica: 2018-02-27T08:07:47+00:00 da eComesifa.it

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