Cos’è la melatonina e come usarla? La melatonina è un ormone prodotto nel nostro corpo dalla ghiandola pineale che si trova nella parte più profonda del cervello.
La ghiandola pineale secerne melatonina in base alla luce, poco dopo l’inizio dell’oscurità, essa rilascia melatonina, che raggiunge la massima concentrazione nel sangue tra le 2 e le 4 di notte, per poi ridursi gradualmente verso le prime ore del mattino.
- Può essere un valido aiuto per chi ha difficoltà ad addormentarsi.
- E’ utile sia per l’insonnia temporanea che per quella che si presenta più spesso.
- Pensiamo ad un jet lag, o ad un periodo in cui addormentarsi diventa più difficile.
- La melatonina è un integratore che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia.
Cos’è la melatonina e come usarla: casi in cui adoperarla
Usate la melatonina se:
- avete difficoltà a prender sonno, mezz’ora prima di coricarsi. Nel caso della Melatonina a lento rilascio assumerla almeno 1-3 ore prima di mettersi a letto;
- se vi svegliate durante la notte, ma non assumerla in caso di risveglio;
- difficoltà s dormire bene tutta la notte, assumere la melatonina a lento rilascio almeno 2 ore prima di addormentarsi.
Ovviamente anche l’igiene del sonno va curata: niente alcolici, caffeina, dormire sempre alla stessa ora, evitare schermi luminosi, evitare sport prima di coricarsi.
Cos’è la melatonina e come usarla: dosaggio
- Si consiglia una dose dai 0,3 ai 5 mg.
- Si parte sempre da un basso dosaggio per poi aumentarlo.
Cos’è la melatonina e come usarla: dove si acquista e quale scegliere
Online oppure in erboristeria, farmacia e parafarmacia.
Esistono varie formulazioni: con erbe rilassanti, a rapido o lento effetto. Scegliete in base al parere del medico.
Sotto forma di compresse da assumere per via orale, assorbite dall’apparato gastro-intestinale (a lento rilascio) che sono in grado di dare un sonno più lungo.
In alternativa la melatonina può essere assunta in forma liquida, come gocce o bustine, il cui assorbimento è più veloce perché avviene attraverso le mucose della bocca.
Ricordiamo che è meglio parlare dei problemi del sonno con il medico e valutare con lui quanta e quale melatonina prendere. Non è un farmaco ma comunque evitarne l’abuso è consigliato.
Non assumere melatonina se ci si deve mettere alla guida o se si deve uscire di casa.
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