Come rimettersi in forma dopo una gravidanza

in forma dopo parto

Dopo la gravidanza il corpo di una donna ha bisogno di tempo per rimettersi in sesto, ma la neo mamma non desidera altro che tornare in forma come prima e avere una pancia piatta.

Durante i nove mesi di gravidanza, il corpo della donna ha subito una trasformazione: i fianchi si sono arrotondanti, gambe e braccia si sono ingrossate e naturalmente la pancia ha subito un’evoluzione notevole.

Nelle prime settimane dal parto, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi, i tessuti sono rilassati e ci sono ancora molti liquidi da eliminare. Con il capo parto, il corpo della neo mamma si sta assestando, ma ora tocca a lei darsi un aiutino.

Non è facile rimettersi in forma quando si è stanchi e totalmente presi dalla cura del nuovo arrivato, ma basta sapersi organizzare e trovare del tempo anche per sé.

In questa guida, desideriamo darvi qualche suggerimento per rimettervi in forma dopo una gravidanza.

Per rientrare nei vecchi vestiti e perciò riacquistare il fisico precedente al parto, è bene seguire uno stile di vita sano, sia dal punto di vista nutrizionale che per quanto riguarda l’attività fisica. Delle creme specifiche per le zone critiche da ridurre, come gambe, pancia e fianchi sono molto efficaci per eliminare i centimetri accumulati.

Ecco come comportarsi a tavola:

  • Per eliminare le adiposità nei punti critici e i liquidi in eccesso, bevete molta acqua naturale e centrifugati drenanti di frutta e verdura fresca.
  • Prediligete cereali, fibre e farine solo integrali, evitando quelle bianche e trattate.
  • Mangiate regolarmente a tutti i pasti per stimolare il metabolismo e non dimenticate di continuare ad assumere acido folico e vitamine.
  • Eliminate gli insaccati, le fritture, i cibi preconfezionati e riducete sale e condimenti.
  • Per eliminare il grasso addominale evitate le carni rosse e prediligete il pollo e il coniglio.
  • Per rimettervi in forma rapidamente, fate ogni mattina un’abbondante colazione ricca di frutta secca, latte magro e cereali.
  • Negli intervalli fra un pasto e l’altro, bevete delle tisane al finocchio, al carciofo e al mate.

Ecco l’attività fisica consigliata:

  • Avendo il vostro bambino sempre con voi, portatelo al parco nel passeggino e approfittate per camminare in modo accelerato o fare corsa dal posto.
  • Se siete più libere fate ogni giorno delle lunghe camminate, usate la bicicletta oppure con un tappetino, fate esercizi in casa.
  • Per gli addominali, fate delle flessioni sia stando in piedi che da sdraiati, iniziando con 10 e aumentando il numero ogni giorno. Potete fare delle contrazioni con l’addome per elasticizzare questa zona e aiutarla a ritrovare la sua naturale tonicità.
  • Gli esercizi pelvici servono a rimettere a posto le zone pelviche che si sono dilatate col parto e che possono causare anche incontinenza urinaria. Questi esercizi consistono nel contrarre queste zone come se si deve urinare.
  • Per le gambe e le braccia, utilizzate delle bottiglie piene d’acqua per rassodare i punti critici. Praticate dei piegamenti delle braccia e delle gambe con questi pesi che man mano potete aumentare.
  • Con l’allattamento, soffrite spesso di cervicale, quindi dei movimenti lenti del collo e della testa vi possono essere d’aiuto.
  • Tenendo spesso il bambino in braccio, anche di notte, accusate mal di schiena e in questi casi è bene fare degli esercizi di squat o stretching, ma senza esagerare.
  • Un massaggio serale in tutto il corpo, con oli essenziali, sarebbe consigliato e fatevelo praticare dal partner, anche per creare un  momento tutto vostro e riavvicinarvi di più.

Ecco le creme specifiche da utilizzare:

  • In questi casi, per aiutare la pelle a riacquistare tonicità, utilizzate creme elasticizzanti e rassodanti da spalmare su addome, fianchi e cosce.
  • Se allattate, chiedete consiglio al farmacista o al vostro medico se ci sono delle controindicazioni.

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