Molte persone hanno problemi di insonnia: si svegliano durante la notte più volte o addirittura hanno difficoltà ad addormentarsi se non dopo le 2 o le 3 di mattina.
Per questa ragione in questa guida vi mostreremo delle tecniche molto efficaci che possono conciliare il sonno, facendovi addormentare più facilmente e velocemente senza riscontrare nessun tipo di problema.
Se avete difficoltà ad addormentarvi, intanto dovete consultare un medico per capire se il vostro problema sia patologico: alcune persone hanno il timore di addormentarsi perché hanno paura di non svegliarsi più una volta mattina, altre soffrono di crisi di panico pensando alla morte o al futuro, altre ancora sono spesso nevrotiche e sovraeccitate, e non riuscendo a gestire le loro emozioni mantengono il loro cervello attivo.
Se la vostra insonnia è molto grave, dovreste consultare il vostro medico generico, che nei casi più gravi potrebbe consigliarvi di frequentare uno psicologo o addirittura uno psichiatra.
Se il vostro problema con la conciliazione del sonno, invece, non è poi così grave, ecco come cercare di risolverlo:
intanto dovete assolutamente evitare di praticare attività fisiche prima di andare a dormire: la corsa, la ginnastica, la palestra e lo sport in generale dovrebbero essere praticati di mattina oppure durante il pomeriggio.
E’ assolutamente sconsigliato la sera, visto che il movimento fisico produce serotonina, una ghiandola che eccita la mente e il corpo.
Anche il cibo e cantare hanno lo stesso effetto sul corpo, quindi sarebbe bene se svolgeste queste attività molte ore prima di quando intendete andare a dormire.
Il sesso, invece, per quanto stimoli la serotonina anch’esso, può portare all’orgasmo, che tende a spossare il fisico, rilassandolo e inducendolo a desiderare di dormire, in circostanze in cui talvolta non si dormirebbe.
Per cercare di dormire, potete optare per la preparazione di alcune tisane rilassanti: molte hanno poteri diuretici e anti ossidanti, ma hanno una pratica comune, rilassano il corpo e la mente conciliando il sonno. Anche la camomilla in questo caso è un’ottima alleata.
Prima di andare a dormire non giocate neppure ai videogame o al cellulare: queste attività eccitano la mente. Vedete piuttosto un film alla televisione oppure leggete qualche pagina di un libro, azioni che conciliano il sonno.
Se c’è troppo caldo o troppo freddo, uno dei motivi per i quali non riuscite a dormire potrebbe essere il clima: regolate il vostro abbigliamento in base al tempo, non siate pigri, e accendete la stufa, l’aria condizionata o il ventilatore, per creare un ambiente favorevole.
Anche il letto potrebbe giocare un ruolo importante: se siete in due a dormire in un letto troppo stretto, oppure il vostro materasso e i vostri cuscini non sono di ottima qualità, potrete riscontrare problemi ad addormentarvi.
Acquistate, quindi, un letto matrimoniale molto grande e assicuratevi che gli accessori siano adatti al vostro corpo.
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