Come abbassare i trigliceridi: istruzioni sulla dieta da seguire e i consigli per sconfiggere queste detestabili molecole di grasso.
Avete presente com’è avere i trigliceridi alti? Non si sente niente, si fa l’esame del sangue e viene fuori che il valore è alto. E quindi? Inizialmente non crea danni ma a lungo andare, se non ci si controlla, i danni alla salute li crea eccome.
Quando pensate ai trigliceridi, forse anche voi pensate al colesterolo, quindi mangio troppi grassi. E invece no, la causa dei trigliceridi in ascesa sono i carboidrati. In pratica se assumiamo troppe calorie che non vengono consumate queste si trasformano in grassi.
Non sono proprio tutti i carboidrati a complicare la vita, ma per lo più gli zuccheri semplici come il fruttosio ad esempio.
Sono quindi consigliati i carboidrati complessi, ovviamente è necessario ridurre le calorie e scendere di peso. Limitare i grassi di origine animale e preferire quelli vegetali.
Come abbassare i trigliceridi: occorrente
- legumi
- verdura
- cereali integrali
- olio evo
- omega 3 integratori o pesce azzurro
- semi di lino
Come abbassare i trigliceridi
- consumare più verdura e legumi, le fibre rallentano l’assorbimento dei grassi (si raccomanda di bere sempre molta acqua per evitare i problemi intestinali);
- preferire l’olio evo al burro perché i grassi insaturi aiutano a contrastare i problemi di colesterolo e trigliceridi;
- cereali integrali da preferirsi al pane ed alla pasta raffinati che contribuiscono all’accumulo di calorie evolute in grasso;
- fare movimento, bisogna spendere le calorie che vengono introdotte onde evitare che si trasformino in riserve di grasso. Occorre perdere peso (massa grassa). Sono consigliati nuoto , corsa e attività aerobica;
- Evitare gli alcolici, vino e birra perché stimolano la produzione di trigliceridi e danneggiano il fegato;
- incrementare il consumo di semi di lino e pesce azzurro (salmone, sgombro, sardine, tonno e trota) poiché sono ricchi di omega 3, proteggono il cuore e tutto l’apparato cardiocircolatorio. In alternativa assumere un integratore;
- non mangiare dolci né bere succhi di frutta, assolutamente da eliminare lo zucchero bianco;
- limitare la carne rossa e soprattutto quella di maiale, preferire la carne bianca (pollo, coniglio, tacchino);
Si consiglia di seguire un’alimentazione adeguata per almeno tre mesi facendo movimento.
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