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Come dimagrire e tonificare il corpo con il metodo Pilates

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pilatesNegli ultimi anni l’attività del Pilates si è molto propagata a causa della pertinente naturalità dei movimenti da fare e degli strumenti da usare nel corso dell’allenamento. Il Pilates è un’attività per la forma fisica che include esercizi per dimagrire e tonificare il corpo, straordinari da realizzare perfino mentre si sta in casa e non si ha il tempo e la possibilità per andare in palestra. Il Pilates è una pratica di allenamento che si avvale di precisi movimenti che si realizzano con calma, con una giusta respirazione, in modo da tonificare i muscoli e perfino a perdere un po’ di peso, ma l’allenamento deve essere anche accostato a una corretta dieta e alimentazione equilibrata. Esistono esercitazioni e movimenti che si possono realizzare a casa. Mentre si esegue ciascuno di questi esercizi, va rifatto al massimo dieci volte. Scopriamo ora quali sono:

  1. Prendete un tappetino per il fitness e stendetelo sul pavimento. Stendetevi a pancia in su e piegate le gambe appoggiando i piedi sul pavimento. Dovete distendere il corpo, soprattutto il bacino e la schiena. Poi allargate lievemente le gambe e allungate le braccia verso il corpo. Con la testa rivolta verso l’alto, iniziate a preparare la respirazione, così intanto che inspirate, pigliate come riferimento con la vista le proprie ginocchia e rialzate così testa e spalle nel corso dell’espirazione.
  2. Rialzando le braccia dal tappetino, trascinate le mani in direzione della punta dei piedi. Inspirate fino allora e state fermi nel frattempo, tenendo gli addominali correttamente tesi per alcuni secondi, poi, tornate al punto d’inizio espirando gradualmente, distendendo i muscoli.
  3. Stando in piedi con le piante in modo corretto ferme a terra, con gli addominali contratti e le spalle dritte. Proseguite con una movenza di piegamento replicato a destra e a sinistra. Quest’allenamento fa allungare i muscoli della parte lombare, un fianco ogni volta e rassoda gli addominali.
  4. Con i piedi correttamente attaccati sul pavimento, con gli addominali contratti e la schiena correttamente allargata. Il movimento inizia dal bacino che va elevato pacatamente avvertendo le vertebre che si estendono gradualmente una alla volta, levandosi da terra. La posizione di arrivo è con il capo e la schiena sul pavimento e il corpo rialzato. Poi andate giù con lentezza e rifare l’esercizio.

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