Colazioni e merende sane per i giorni di scuola: ritorna la lotta allo junk food, alias cibo spazzatura, quali sono le sane alternative?
E’ naturale che i bambini siano attratti da merendine, snack con tanto di giochini e regalini all’interno e, diciamocelo, sono anche una bella tentazione per i genitori.
Ma avete letto gli ingredienti? Zucchero, grassi, coloranti e chi più ne ha più ne metta. Scherziamo? Con tutto questo zucchero non c’è da stupirsi che i bambini siano grassi, iperattivi e dipendenti dai dolci. Allora ecco il fronte casalingo: colazioni e merende sane.
Si tratta principalmente di un fattore nutrizionale ma anche educativo: i bambini, come gli adulti, rischiano l’assuefazione a cibi non genuini che appagano i sensi e poi lasciano tanti problemi.
Abituare i bambini al cibo sano, genuino e home made è un modo di contribuire in modo positivo alla loro crescita.
Indice
Colazioni e merende sane per i giorni di scuola: occorrente
- ingredienti freschi e genuini
- tabella degli orari
- piano organizzativo che preveda colazioni e merende sane per ogni singolo giorno
Colazioni e merende sane per i giorni di scuola: idee
- Biscotti, pizzette e cracker fatti in casa: con pochi ingredienti si possono preparare prodotti da forno in casa in notevoli quantità che ben si conservano e sono adatti per la merenda (i biscotti sono ottimi anche per colazione);
- Macedonie: ideali come spuntino estivo per l’intervallo e la colazione (la frutta può annerire, va dunque spruzzata con succo di limone);
- Pane, burro e marmellata: una classica colazione d’altri tempi che non tramonta mai e la marmellata si può fare in casa (anche il pane certamente);
- Torte e crostate: le torte e le crostate fatte in casa non hanno nulla a che vedere con quelle vendute pronte e poi si possono coinvolgere i bambini nel prepararle;
- Pane e miele o crema di nocciole bio: un’idea saporita e naturale per la colazione di tutti i giorni, da energia e non appesantisce (aggiungete delle fette di banana per completare il tutto);
- Focaccia: anche questo è uno snack interessante, meglio optare per le farine integrali.
Colazioni e merende sane per i giorni di scuola: consigli
E’ un’ottima idea abbandonare il latte vaccino per preferire spremute, centrifugati e latte vegetale. Se i vostri bambini non sono allergici aggiungete delle frutta secca a colazione e non fate mai mancare la frutta fresca nelle vostre colazioni e merende sane.
Per evitare di rimanere senza idee fate un piano settimanale in cui segnate cosa intende preparare, quando ed in quali orari.
Quando acquistate qualche prodotto confezionato, ricorrete all’App Edo per capire esattamente le caratteristiche nutrizionali di ciò che state acquistando.
Leggi Anche: Come combattere la tosse con aglio e cipolla
